Stödstrumpor funktion, hälsa och smarta val i vardagen

Att ha trötta, tunga eller svullna ben är vanligare än många tror. Långa arbetsdagar på hårda golv, stillasittande kontorsjobb eller långa resor kan göra benen stela och ömma. Här kommer stödstrumpor in som ett enkelt men effektivt hjälpmedel. De ser ut som vanliga strumpor, men är konstruerade för att ge ett graderat tryck som hjälper blodet att cirkulera bättre i benen. Rätt använda kan de minska svullnad, förebygga åderbråck och sänka risken för blodpropp, samtidigt som benen känns lättare och piggare.

Vad stödstrumpor är och hur de fungerar

Stödstrumpor är elastiska strumpor som är tajtare vid ankeln och successivt mindre tajta upp mot knät. Denna tryckfördelning kallas graderad kompression. Syftet är att hjälpa blodet att pressas tillbaka från benen upp mot hjärtat. När blodcirkulationen förbättras minskar svullnad och känslan av tyngd i benen.

En enkel definition är:

Stödstrumpor är elastiska strumpor med graderat tryck som minskar svullnad i ben och fötter, förebygger åderbråck och förbättrar blodcirkulationen. De används ofta vid stillasittande eller stående arbete, vid resor, graviditet och som stöd vid trötta eller ömma ben.

Det är viktigt att skilja på vanliga stödstrumpor och medicinska kompressionsstrumpor:

Stödstrumpor riktar sig främst till personer utan diagnostiserade venproblem, men med besvär som trötthet, svullnad eller tyngdkänsla.
Medicinska kompressionsstrumpor används vid mer uttalade cirkulationsproblem, som åderbråck, lymfödem eller efter vissa operationer. De har oftare högre kompressionsklass och ska i många fall ordineras av läkare.

Trycket i strumpor anges ofta i mmHg. Klass 1 (ungefär 1121 mmHg) är vanligast i vardagen och passar bra för resor, graviditet, stillasittande arbete eller dagar då benen känns tunga. Högre klasser, som klass 2 och uppåt, räknas som medicinska och kräver i regel medicinsk vägledning.

När stödstrumpor gör störst nytta

Flera grupper har extra stor nytta av stödstrumpor i vardagen.

Personer som står eller går mycket i arbetet
Yrken inom vård, handel, lager, frisöryrket och liknande innebär ofta många timmar på fötterna. Belastningen på vader och fötter gör att vätska samlas i underbenen, vilket leder till svullnad och värk. Genom att använda stödstrumpor under arbetsdagen får ben och fötter ett jämnt stöd, vilket minskar svullnad och gör benen mindre trötta när dagen är slut.

Personer med stillasittande jobb
Kontorsarbete och långa perioder framför datorn innebär också belastning för benens kärl. När knän och höfter är böjda länge försämras blodflödet. Stödstrumpor kan då hjälpa blodet tillbaka mot hjärtat och minska risken för att benen känns stumma och ömma på kvällen.

Resor och flyg
Vid långa resor, särskilt flygning, sitter många stilla i trånga utrymmen under flera timmar. Risken för blodpropp i benen ökar när man inte rör sig. Stödstrumpor är därför ett enkelt sätt att sänka risken, särskilt för äldre personer eller för den som redan har lätt för att svullna.

Graviditet
Under graviditeten ökar både blodvolym och vätskemängd i kroppen. Många gravida upplever svullna fötter, anklar och underben, särskilt senare i graviditeten. Stödstrumpor kan då göra stor skillnad. De hjälper blodet tillbaka mot hjärtat och kan förebygga eller mildra besvär som åderbråck och värkande ben.

Träning och återhämtning
En del använder stödstrumpor eller sportinriktade kompressionsstrumpor vid träning eller efter hårda pass. Syftet är att förbättra muskelns syre- och näringstillförsel och underlätta återhämtning. Många upplever mindre träningsvärk och stela vader när de använder kompressionsstrumpor vid längre löp- eller vandringspass.

Så väljer och använder man stödstrumpor på rätt sätt

För att stödstrumpor ska fungera som tänkt behöver de sitta rätt och ha en passande kompressionsnivå. Fel storlek eller nedvikta skaft kan försämra effekten.

Val av storlek och passform
Som regel kan de flesta utgå från sin vanliga skostorlek. Vissa modeller har mer detaljerade måttabeller för vaden, vilket är bra vid kraftigare vader eller om man ligger mellan två storlekar. Strumpan ska sitta åt utan att skära in.
Några grundregler:

Strumpan ska vara tajt men inte smärtsam.
Skaftet ska sluta cirka två fingerbredder nedanför knävecket.
Skaftet ska inte vikas ned, eftersom tryckfördelningen då förändras och kan bli ojämn.

Val av material
Stödstrumpor finns i flera material, var och en med sina styrkor:

Bomull ger ett slitstarkt plagg som tål många tvättar och håller formen bra.
Bambu känns mycket mjukt mot huden, andas bra och kan vara ett bra val för den som lätt får fotsvett.
Nylon ger en tunn, smidig strumpa som passar bra till vardagskläder och vid varmare väder.
Ull värmer även när det är kallt och passar för den som fryser om fötter och ben, särskilt vintertid.

Många väljer att ha flera olika varianter hemma, till exempel tunnare strumpor på sommaren och varmare ullstrumpor när temperaturen sjunker.

Skötsel för bästa livslängd
Daglig eller regelbunden tvätt är en fördel, inte bara för hygienen. Elastan och övriga material mår bra av att återgå till sin ursprungliga form, vilket gör att den medicinska effekten hålls längre. Strumporna bör tvättas enligt anvisning på etiketten, ofta i 40 grader. Undvik sköljmedel, som kan påverka elasticiteten.

När bör man rådgöra med vården?
De flesta friska personer kan använda stödstrumpor utan problem. Vid kända cirkulationsbesvär, kärlsjukdom, diabetes med påverkan på fötterna eller känselbortfall bör man dock fråga läkare eller sjuksköterska först. De kan avgöra vilken kompressionsnivå som är lämplig eller om en medicinsk kompressionsstrumpa är bättre.

För den som vill läsa mer och hitta ett brett sortiment av modeller, material och mönster till både vardag, resa, arbete och träning, finns mycket samlad kunskap och många alternativ hos strumpboden.